Пять стандартных проблем, которые мешают формированию новых привычек (и что с ними делать). Проблема #2.

Это продолжение перевода статьи Джеймса Клира «Пять стандартных проблем, которые мешают формированию новых привычек (и что с ними делать)»
Начало статьи здесь — http://www.h2t.ru/blog/lifestyle/6710.html

Проблема вторая: начинать со слишком «крупной» привычки

Решение: как сказал Лео Бабаута, «сделай это таким простым, чтобы просто не было возможности сказать нет»


Если бы можно было бы нарисовать мотивацию, которая нужна для того, чтобы что-то сделать, то для многих типов поведения это бы выглядело примерно так:


мотивация график


Слева — необходимая мотивация, снизу — процент выполнения дела.


Другими словами, начать что-то делать — является самой сложной частью. Требуется масса мотивации для того, чтобы пойти в зал на тренировку после изматывающего рабочего дня. Но как только ты туда дошел и фактически начал тренироваться, уже не требуется столько силы воли на то, чтобы закончить начатое.
Из-за этой особенности, один из лучших рецептов, которые можно применить для внедрения новой привычки, — это начать с какой-то совсем незначительной и небольшой привычки.


Новые привычки не должны нести какой-либо угрозы. Начните с самых маленьких, которые делать наиболее легко и которые выглядят наиболее разумными, чтобы делать их каждый день.


  • Хочешь начать делать 50 отжиманий в день? Начни с легкой цифры, например с пяти или десяти.
  • Хочешь читать больше книг? Начни с того, что читаешь две страницы, но каждый вечер.
  • Хотел бы наконец-то начать медитировать? Медитируй одну минуту каждое утро. После того, как пройдет месяц, можно будет продвинуться до двух минут.


продолжение







1 комментарий

avatar
Делать так, чтобы было не напряжно. Годные статьи.

Добавить комментарий